つわりがひどい妊婦は食事の準備が辛い!軽減するための方法とは

つわりがひどい妊婦は食事の準備が辛い!軽減するための方法とは

つわりがひどい妊婦さんにとって、特に辛いのが食事の準備ではないでしょうか。しかし、妊娠中でも旦那さんの食事は準備しなければいけません。また、赤ちゃんをお腹の中で育てている妊婦さん自身もできるだけ食事から栄養を摂りたいと思うのではないでしょうか。

そこで今回は、食事の用意を考えただけで気が重いという妊婦さんのつわりが、少しでも軽減するような方法をご紹介します。

つわりがひどい妊婦は、マスク着用でにおいを軽減して食事の準備を

つわりがひどい時期の妊婦は、食事の準備中の「におい」に体が反応して気分が悪くなる人が少なくありません。つわり中の妊婦が辛く感じることの多い食事の準備を楽にするポイントは、調理中のにおいを軽減することです。

つわりを抑えるために、においを軽減するには調理中のマスクの着用が有効です。妊婦は食べ物のにおいを食べ物と思えないほど異臭と感じてしまうこともあるため、マスクの着用でにおいを感じにくくするだけでも辛さが和らぐことが多いです。鼻に栓をして直接においを遮断するのも良いですが、その場合にもマスクをしておくと口呼吸による口や喉の乾燥を予防できるでしょう。

マスク着用の他に、窓を開けたり換気扇を回して換気を良くしておくのも効果的です。

妊婦は食事の準備を短時間に

妊婦は立っているだけでも辛い時があります。そのためつわりの症状が抑えられていても食事の準備に長時間をかければ、だるさや疲れを感じやすいでしょう。

負担を軽減するためにも、体調が良くないと感じる時には焼くだけで出来上がる物やカットしてある野菜、器に盛りつけるだけでそれほど手を加えずに済む食材を選び、食事の準備をできるだけ短時間で終わらせるようにしましょう。鍋物や具だくさんの豚汁などもオススメです。

またつわりなどがなく体調が良い時に多めにおかずを作っておき、小分けにして冷凍保存しておくのも負担を軽減するための良い方法です。

妊婦が食事の準備を楽にするには宅配をフル活用

妊婦は食事の準備だけではなく、買い物に出るのも辛い時があるでしょう。特につわり中の妊婦は、食料品売り場に行くだけでも気分が悪くなることがあります。

最近では何でもネットで注文が可能なので、負担を軽減するためには食材やお惣菜の調達は直接お店に出向くのではなく宅配を利用するのがオススメです。飲み物なども同時に注文しておけば、妊婦には大きな負担となる重いものを持って歩く必要もなくなります。

また、つわりやだるさを感じつつ歩き回りながら探すよりも、負担が軽減されるだけではなくゆっくり考えて食材選びができます。

妊婦のつわりの辛さや、食事の準備が大変だということを旦那さんに知ってもらう

つわりは妊婦にしかわからない辛さなので、その辛さが感じられない旦那さんも多く、我慢して食事の準備や家事をする妊婦も少なくありません。つわりは病気ではないと考えてしまい旦那さんに頼るのを避ける妊婦もいますが、できればその辛さを旦那さんに伝えましょう。

これまで食事の準備をしたことがない男性でも、ご飯を炊くことや配膳などの簡単な作業であれば協力できることはあります。ほんの少し手伝ってもらうだけで、妊婦の負担はかなり軽減されるのではないでしょうか。また、つわりがひどい時だけでも、お惣菜やお弁当の頻度が増えることを了承してもらいましょう。

妊婦のつわりの時期は限られていますが、産後にも体力の回復が遅れたり赤ちゃんの世話で忙しいなど食事の準備がままならない場合もあります。今後の負担を軽減するためにも妊婦のうちにできるだけ、旦那さんに食事などの家事の経験をしてもらうように促しておくと後々役に立つ可能性もあります。

まとめ

妊婦でつわりの症状が辛く食事の準備が苦痛、という人は多いです。妊婦の負担を軽減するためには、食事のにおい感じにくくすることと調理を短時間で終わらせることがポイントと言えるでしょう。普段の食事と比べて手抜きと感じる内容になってしまっても、つわりの症状が辛い時期は限られた期間ですから問題ないと考えても良いのではないでしょうか。

つわりが起こる妊娠初期は、体への負担が悪影響を与える可能性の高い時期です。元気な赤ちゃんを育てるためには自分の体を第一に考え、つわりなどの辛さでストレスを感じ過ぎないように妊婦の負担を軽減する必要があります。できるだけ旦那さんや家族に頼れることは頼り、また妊婦さん自身も食事の支度などを工夫して乗り切りましょう。

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