マタニティヨガは妊娠・出産・産後まで効果的!メリットと注意点とは

マタニティヨガは妊娠・出産・産後まで効果的!メリットと注意点とは

ヨガには様々な効果があると言われており、妊娠や出産、産後の女性の心身の調整にも役立つとされています。

妊娠中も体調が良ければ適度な運動を行うことは大切ですが、方法によっては体に負担がかかってしまう可能性もあります。これまでコンスタントに運動をする習慣がなかった人にとっては特に、どんな運動をすれば良いか迷ってしまうのではないでしょうか。

そんな人にもおすすめなのが、マタニティヨガです。今回はマタニティヨガの効果についてご紹介しましょう。

マタニティヨガの妊娠中の効果

体にも心にも負担がかかる妊娠中、マタニティヨガを行うことで楽に過ごせるよう促すと言われています。

マタニティヨガの効果のひとつとして、精神的なストレスの緩和があげられるでしょう。妊娠中は、大きくなり始めたお腹によって思うように体が動かせないことへのストレスや、お腹の赤ちゃんが順調に育っているか、無事お産を終えられるかなどの不安や緊張を感じやすいでしょう。

妊娠中の精神的なストレス緩和に、ヨガの基本である深い呼吸が役立ちます。マタニティヨガで深い呼吸を行うことで副交感神経を優位にし、リラックスした状態へ促すことが可能です。

またマタニティヨガを行うことで筋力がアップして重くなるお腹を支えると共に、体を動かすことでリフレッシュ効果も期待できます。また妊娠中に起こりやすいむくみやこむら返りの軽減や、お産に向けての体力作りにも役立つでしょう。

マタニティヨガのお産への効果

マタニティヨガは、お産を楽にする効果があるとも言われています。

ヨガは体の柔軟性を高めて骨盤が開きやすくなるように促す効果が期待できますが、骨盤の柔軟性はお産時の重要なポイントとなります。骨盤が開きやすくなると、赤ちゃんがお腹から出てくる時の通り道である「産道」も柔軟になると言われているのです。

それだけではなく、マタニティヨガでヨガの呼吸法を身に着けておくことで、陣痛や出産時の痛みを和らげられる可能性もあるでしょう。

ヨガの効果は産後の体型維持にも役立つ

マタニティヨガを取り入れておくことで、産後にも役立つ可能性があります。ヨガでインナーマッスルを鍛えておくことで、お産で広がった骨盤が正常な位置に戻りやすくなる効果が期待できるのです。

また妊娠初期には体調が優れず全く動けない場合も多々ありますが、中期からマタニティヨガを取り入れれば筋力の衰えと体重増加を防ぐことができます。そのため産後の体型維持のためにも、マタニティヨガはオススメなのです。

マタニティヨガはどこで行う?

妊娠中におすすめのマタニティヨガは、できればインストラクターのいるスクールで始める方が効果的です。DVDなどを見ながら自宅で行うことも可能ですが、全くのヨガ初心者なら基本的な呼吸法や体の動かし方、してはいけないポーズなどの知識を得るためにも、一度でも実際に教わっておくことをオススメします。またスクールに通うことで妊婦さんと知り合い、心強い仲間ができるかもしれません。

ヨガの呼吸法や動きに慣れてくれば、自宅で行うこともできるでしょう。人の目がないのでよりリラックスできて、時間も自分の体調や予定に合わせて決めることが出来ます。スクールで教わってから自宅でのマタニティヨガに切り替えれば、経済的な負担も少ないでしょう。

マタニティヨガを始める時期について

ヨガの効果を最大限に得るために、早い時期から始めたいと思う人もいるかも知れませんが、マタニティヨガを始めるタイミングには注意が必要です。

マタニティヨガはゆっくりと体を動かして妊婦でも負担のないようなポーズを行うように配慮されていますが、基本的には安定期に入る妊娠5カ月頃からが良いと言われています。ただし個人差があるため、医師に相談しておくと安心です。

妊娠4カ月頃までの不安定な時期に体を動かしてしまうと流産のリスクが高まる可能性もあるため、注意しましょう。

まとめ

ヨガは運動効果だけではなく、精神的なリラックス効果も期待できます。

妊娠中は喜びと共に、出産や育児についての不安を感じやすい時期でもあります。マタニティヨガを行うことで精神的な調整ができるのも魅力ではないでしょうか。

妊娠中はいつ自分の体や、お腹の中の赤ちゃんに変化が起こるかわかりません。無理せず体調に合わせてマタニティヨガを取り入れることをオススメします。

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