ダイエットで筋トレ女子になろう!うれしい効果

ダイエットで筋トレ女子になろう!うれしい効果

ダイエットで筋トレをすると体がゴツくなりそう…と、ダイエット中の女性たちが筋トレを敬遠していたのは過去の話です。最近では有名モデルや芸能人女性の鍛えられた美しい腹筋が話題になり、ダイエットの一環として筋トレを取り入れる方も増えてきました。

しかし筋トレと言えば、ツラい・キツイ・続かないというようなイメージがあり、3日坊主でやめてしまう人も多いのではないでしょうか。

今回はダイエットに筋トレを取り入れると、女性にとってどんな嬉しい効果があるのか調査しました。筋トレを長く継続するためのポイントもご紹介しますので、是非チェックしてみてくださいね。

ダイエットに筋トレを取り入れると良いことばっかり!?

見た目がキレイ

最近話題の腹筋女子の、うっすらと割れかけた腹筋に憧れてダイエット中に筋トレを始める女性も多いのではないでしょうか。

筋トレで筋肉量をUPさせると、まずは見た目が美しくなります。体重に変化はなくてもヒップがキュッと丸く引き締まったり、ウエストのぜい肉が無くなったり、普通のダイエットでは効果が出にくい二の腕なども引き締まるので是非挑戦しましょう。

太りにくい体になる

筋トレをして筋肉量をUPさせると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になることはご存知の方も多のではないでしょうか。

しかし筋トレの効果はこれだけではなく、筋肉を動かすことで効率よくカロリーを消費することができるのです。実際に、10分間で70~80kcal消費できるとも言われています。また筋トレ後48時間はカロリーの燃焼効果が高まると言われており、普段より痩せやすい状態が持続されるそうです。

ダイエット中の女性にとって、とても嬉しい効果ではないでしょうか

むくみにくい体になる

筋肉は、リンパを循環させるポンプの役割も担っています。

ふだんむくみやすいと感じている女性は、筋トレをすることでむくみにくい体を手に入れる事が出来るかもしれません。また鍛える筋肉によっては便秘が改善するなどの、体の不調を改善していく効果も期待できます。

筋トレの効果はどのくらいで現れるの?

ダイエット中の女性にとっても嬉しい効果ばかりの筋トレですが、なぜか長続きしないダイエットとして有名です。これは、効果がすぐには現れない事に起因しているようです。

実際始めて1~2日では、ほとんど効果を感じる事が出来ません。初心者の場合、効果が自分で実感できるのは2~3週間くらいからなのだそうです。

自分の体が引き締まってきたなと感じるまでには約1~2か月、他の人に気が付いてもらえるほどの変化が出てくるのは3ヶ月以上必要だと言われています。効果が出るまでにとても時間がかかるので、気長にじっくり取り組む覚悟が必要です。

筋トレを継続させるポイント

では筋肉痛がツラくなかなか効果が現れないけれど、効果は絶大な筋トレダイエットをどのようにして継続したら良いのか、いくつかアイディアをチェックしてみましょう。

筋トレ女性のビフォーアフターを見る

最近は筋トレ女子や腹筋女子が増え始め、自分のトレーニング記録や体型のビフォーアフターを公開している女性も多いです。

自分の体の効果が見えない間は、他の人のビフォーアフターを見ながらモチベーションを維持すると、ダイエット中の筋トレを継続しやすくなります。

毎日同じメニューにしない

筋トレは回数をこなすのがツラかったり、筋肉痛でなかなかやる気が出なかったりします。ですから毎日同じメニューをこなすのはやめて日替わりメニューを組むと、毎日の習慣にも取り入れやすくおススメです。

月曜日は腹筋、火曜日は二の腕・肩、水曜日は太もも・・・など部位を変えて、飽きにくいメニューで取り組みましょう。

まとめ

筋トレは効果がなかなか見えづらく、継続するのが難しいダイエットかもしれません。しかし筋トレを日々の習慣として取り入れると、引き締まった体を手に入れる事ができるだけではなく、痩せやすい体づくりにも繋がり嬉しい事ばかりです。

最近はWeb上にメニューも豊富に紹介されており、ジムなどに行かなくても自宅でも気軽に取り組むことが出来ますので、ぜひチャレンジして引き締まった体を手に入れてくださいね。

水川_スルメ
元自動車部品設計士で、着物と手作りと美容が大好きなwebライター。女性が家庭や社会でもっとステキに輝ける記事、毎日をさらに楽しくする記事を目指しています。

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